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倍左右。
    那这样做的话。
    每栏间因摆臂消耗的核心能量，就会增加。
    这也是他为什么后面越跑越慢的原因。
    其实从第一个栏就已经埋下了伏笔。
    在这样的情况下，等于是美国队参赛的三人从第一个栏开始就已经宣告失败。
    全军覆没。
    美国队这一群强人从第一个人就失去了竞争性，那比赛瞬间就变成了，三个90后选手的对决。
    非美国90后选手的对决。
    当然美国队这一次过来的人也没有一个90后。
    这三个人分别属于俄罗斯队的舒本科夫。
    中国队的谢文君。
    以及法国队的拉加德。
    启动最快的当然还是法国队的拉加德。
    其次是舒本科夫。
    反而是谢文君的第一个栏最慢。
    并不是说他的启动反应嘛，主要是因为他本身前面的速度就不是那么好。
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    不是每个人都是刘祥。
    你很难兼具前后程。
    孙海瓶的训练体系本来也是后程为主。
    前面只需要把速度稳住加起来就可以了。
    而且他这里要使用一种新的技术，叫做“高位切栏技术”。
    所谓“高位切栏技术”是110米栏启动后衔接首栏的进阶技术，指选手在启动阶段以“高重心、短步距、快节奏”*为核心，通过主动缩短起跨前最后3步的步幅，比常规启动缩短8%-10%，刻意抬高髋关节位置，比常规启动高5-8厘米，使身体在抵达首栏时形成“上半身前倾、下肢折叠紧凑”的“切栏姿态”。
    最终以更陡的起跨角72-75度，和更短的过栏垂直距离20-23厘米，完成首栏过栏。
    实现“启动-过栏”无节奏断层的技术动作。
    这个技术算是当年刘祥首创。
    当然这个技术当年并没名字。
    只是后来孙海瓶自己定下来的说法。
    这个做法可以更好地发挥八步上栏的优势。
    可不要低估刘祥对于八步上栏的研究。
    他可是采取八步姿态，唯一一个能够打开12秒90的人。
    其余所有的人能够打开12秒90，跑到12秒80 ，无一例外，全都是采用的七步上栏法。
    所以你真不要低估刘祥留下来八步上栏的研究策略。
    至于为什么没有采取七步。
    谢文君主要是之前都是八步。
    他也已经习惯了。
    再者说。
    他也不是没有练七步。
    只是还需要过程和时间来转化。
    因此在比赛中战胜还是采取八步的模式。
    第一个栏。
    切。
    高位切栏的技术原理之一就是，对于重心的控制。
    常规启动多采用“中低重心”。
    重心投影点距地面65-70厘米。
    需在过栏前额外抬升重心，存在0.02-0.03秒的能量转换损耗。
    而“高位切栏”启动时重心稳定在75-80厘米，与过栏所需重心高度差缩小10-15厘米，减少髋关节伸展的额外做功，符合“能量守恒”中“减少非必要耗能”的运动效率原则。
    第二个栏。
    步频和步幅的匹配。
    通过“高频短步”快速调整步点，避免常规启动中“大步幅找栏”导致的步长差扩大。
    可将步长差控制在0.3厘米内。
    降低因步点偏差引发的起跨角波动，符合“运动稳定性”中“小幅度调整优于大幅度修正”的生物力学逻辑。
    之前没这么做，主要还是因为身体的有些条件不达标。
    需突破两大技术瓶颈，才能在实战中这么做。
    一是高重心启动时的平衡控制。
    需强化核心肌群，尤其是腹横肌的瞬时稳定能力。
    二是起跨角从68度提升至72度后，摆动腿落地时的缓冲。
    需增加膝关节股四头肌的离心收缩训练，避免落地冲击力过大导致步频断层。
    之前谢文君这里的做的不是特别好。
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