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    就目前这里。
    其实还看不出太多的变化。
    因为苏神这里原本就比较快。
    比较都可以拿掉。
    就是快。
    然后重头戏来了。
    砰。
    第一步。
    启动第一步。
    后腿蹬伸后。
    摆动腿需以髋关节为轴。
    通过髂腰肌快速向心收缩“主动拉拽大腿前摆”，而非依赖蹬伸惯性被动摆动。
    此时髋屈角度控制在60°-70°。因为启动阶段身体前倾幅度大，过小的髋屈角度可避免大腿前摆时与躯干碰撞，同时缩短摆动半径转动惯量降低10%-12%。
    提升摆动角速度。
    砰。
    第二步。
    具体动作中，摆动腿前摆时需同步完成“小腿主动折叠”，膝关节弯曲角度80°-90°，通过腘绳肌主动收缩将小腿拉向大腿。
    进一步降低转动惯量。
    使摆动时间从之前技术的0.12-0.15秒缩短至0.09-0.11秒。
    砰。
    第三步。
    根据角动量守恒原理。
    下肢前摆时，角动量向前，同侧手臂需向后摆动，角动量向后，形成“下肢-上肢”的角动量抵消，维持身体稳定。
    也就是手臂弯曲角度保持90°。
    摆动幅度控制在“前摆至胸前、后摆至腰际”。
    摆动速度与下肢步频同步。
    然后。
    就看到他整个人的速度，突然的……
    流畅。
    对，也不是说什么更快。
    就是看起来更流畅了。
    尤其是经常看他比赛。
    更能够感觉出来。
    就是视觉上的感觉。
    这是因为。
    苏神利用了“地面反作用力高效传递 髋关节驱动发力”。
    用这两个动作形成的发力链与……“身体姿态还原、发力衔接”需求完全匹配。
    前者为后者提供了姿态基础和动力衔接条件。
    什么后者？
    当然是……
    这一次的训练核心之一。
    整个跑动阶段的。
    前摆。
    复位。
    砰砰砰砰。
    加上这四步，连续七步。
    黄金三步。
    启动时双脚蹬地产生的反作用力，沿腿部、核心传递至髋关节，此时身体自然形成“髋部稳定、下肢蹬伸”的姿态。
    这种姿态恰好是前摆复位的起始基础。
    前摆复位需先稳定髋部，避免复位时身体晃动。
    相当于提前为复位动作“校准”了身体支撑框架。
    后四步。
    启动阶段以髋关节为核心主动发力。
    启动时加大髋部前顶、后伸。
    这样，就可以更好会带动大腿、小腿形成有序的前后摆动节奏。
    那之前为什么不这么做？
    因为之前没做前摆复位的训练，没有把这一门技术融入进去。
    你这么做，反而就会让自己跑得更慢。
    起动脱节。
    而前摆复位的核心是“让摆动腿从后摆状态回到前摆起始位”。
    辣么。
    髋关节的超量主动驱动能直接……
    衔接这一过程！
    以此避免腿部因无力或节奏紊乱导致复位滞后。
    实现“启动发力-摆腿复位”的……
    无缝衔接。
    没错，这就是为什么看起来更加流畅的核心原因。
    就是因为。

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