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; 再加上摆臂“左小右大”。
    左臂摆到胸前就收。
    右臂甩到身体外侧。
    摆臂时右肩带动身体向左转，配合步长差“拧着加速”，既平衡离心力又不浪费力气。
    对比外道的话，不仅仅摆臂幅度小，还可以节省肩部能量。
    步频过快易跑成“折线”，过慢易偏离切线。
    最关键的还是……
    又能让肌肉在每次蹬地后有0.2秒的放松时间。
    提前开始为了避免乳酸堆积，而布局。
    切入弯道完成后。
    蹬地动作左脚蹬地时。
    脚尖向左前方“抠地”。
    借助地面反作用力产生向前 向左的合力，对抗向心力。
    右脚蹬地时，脚尖向前方“蹬伸”，膝关节伸展幅度达170度最大化利用外侧步长优势。
    紧接着就是……
    开始进入弯道加速阶段。
    这里，布雷克秀了一手。
    把自己的能量分配与直线衔接……“无缝过渡”。
    也就是。
    采取“渐直式”过渡姿态。
    把速度“无缝”送进弯道。
    他的动作设计核心是“先稳速、再微调、最后爆发”。
    蹬地发力重点转移到右腿：右脚落地时，踝关节跖屈角度达45度。
    比60米前增加10度。
    借助更强的“扒地”动作将步长顶大，此时右腿股四头肌发力强度比左腿高15%。
    外侧腿承担更多加速任务。
    摆臂“左小右大”：左臂摆到胸前就收右臂甩到身体外侧，摆臂时右肩带动身体向左转，配合步长差“拧着加速”，既平衡离心力又不浪费力气。
    比外道摆臂幅度小，节省肩部能量。
    先靠左腿落地瞬间“向左顶髋”：左脚掌内侧先着地，落地同时左髋向左前方顶出3-5厘米，带动上半身自然向左倾斜。
    此时角度约10度，像“被左腿拽着往左倒”，不是刻意弯腰。
    加速到15米时，用“呼吸配合加角”：呼气时，右侧腹斜肌猛地收紧。
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    像有人从右腰推了一把。
    身体再向左倾2-3度，此时肩膀、左膝、左脚尖三点成直线，这条直线刚好指向弯道圆心。
    半径36.5米的圆心位置，靠身体感知。
    倾斜角稳定在14度。
    此时感觉“左腰被拉紧，右腰放松”，重心压在左脚前掌外侧，右脚前掌内侧，既不打滑。
    第三道弯道摩擦力中等，不用像内道那样全脚掌抓地。
    又能借离心力“被甩着加速”。
    布雷克的技术其实一直都很好。
    只是他的技术跑动起来，不是那么的好看。
    更加趋于原始的本能。
    所以跑起来更像是野兽。
    可动作不那么好看，甚至微微有一些别扭，也没关系……因为短跑比赛要的是快。
    看谁更快才是关键。
    布雷克用步频步长，小步快起 大步顶速”，两步一循环吃满第三道切线。
    步长从1.5米慢慢加到1.8米，然后继续增加。像“小碎步加速”。重点是左脚落地时比右脚提前0.05秒，借先后落地差“顺弯道方向拧着跑”。
    因为第三道内侧半径短，左脚大步会“拐太急”浪费力。
    外侧半径长，右脚大步能“借势冲”，两步合起来刚好沿切线跑。
    每步偏差不超过5厘米，比内道少10厘米，更省距离。
    发力方向则是用——“向前为主，向左为辅”。
    因为第三道不用跟弯道离心力硬刚。
    加速的时候，右脚蹬地：脚尖稍向右偏5度，蹬地时右腿从屈膝130度猛蹬到伸膝170度，发力方向“向前偏左10度”，借助地面反作用力，既往前冲又抵消部分离心力。
    也就是比内道选手向左发力少20%，更省力。
    摆臂部分，布雷克用“左收右放”配合发力，像“拧毛巾”一样把力顺进弯道。
    布雷克左臂，摆到胸前就快速回收，摆幅50厘米，肘部弯曲90度不变，像“小幅度画圈”，避免向左摆太大“拽着身体减速”。
    右臂，向后摆时甩到身体右侧45度，肘部从90度打开到110度，摆到最右时右肩顺势向左转3度，带动髋部跟着转，像“甩鞭子”。这个转动刚好布雷克和右脚蹬地的“向前偏左”力形成合力。
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