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   林芷琪在自由泳划水时，手臂发力点分散且不够精准，导致看似每一次划水都倾注了全力，实则推进效果大打折扣。为了攻克这一难题，她开启了一场专注于发力点感知与调整的训练之旅。训练时，她将全部注意力集中在手臂的每一个动作细节上，试图捕捉到发力的最佳方式。教练如同一位精准的导航仪，时刻在一旁密切观察她的动作，耐心地指出问题所在：“芷琪，自由泳划水时，手臂入水后的发力顺序至关重要。首先，要利用肩部的力量带动大臂，如同拉开一张满弓，积蓄力量；紧接着，小臂顺势跟进划水，动作务必连贯流畅，最终将所有力量集中在手掌拨水的瞬间，就像挥动鞭子，力量在末梢爆发，这样才能有效推动身体在水中前进。”
    林芷琪全神贯注地聆听着教练的每一个字，将这些要点深深印刻在脑海中。随后，她开始反复练习，从最缓慢的分解动作入手，逐个环节体会发力的感觉。手臂入水时，她感受着水的阻力，尝试用肩部带动大臂下沉；划水过程中，努力让小臂与大臂的动作衔接自然，将力量源源不断地传递至手掌。每一次练习，手臂的酸痛感如潮水般阵阵袭来，但她凭借顽强的毅力咬牙坚持，心中只有一个信念：一定要掌握正确的发力方式。在无数次的重复练习后，肌肉逐渐形成记忆，她终于精准地掌握了发力点。此时，她在划水时明显感觉到身体在水中前进的动力显着增强，以往那种力不从心的感觉消失殆尽，划水效率得到了大幅提升。
    自由泳的呼吸节奏把控同样是林芷琪面临的一大挑战。此前，她常常因呼吸时机不当，打乱了原本稳定的划水节奏，进而导致速度忽快忽慢，体能也在这种混乱的节奏中迅速消耗。教练凭借丰富的经验，为她提供了宝贵的建议：“芷琪，你试着在划水的固定节拍进行呼吸，比如每划水三次，向一侧转头进行一次呼吸。通过保持呼吸的规律性，让身体更好地适应运动强度，这样不仅能稳定节奏，还能更高效地摄取氧气，维持体能。”
    起初，按照这一节奏进行呼吸对林芷琪来说极不适应。她要么在划水过程中过于专注，而忘记了呼吸的时机；要么呼吸时过于急促，导致与划水节奏完全脱节。但她骨子里那股不服输的劲儿被彻底激发出来，在泳池中一遍又一遍地重复练习，给自己设定一个个小目标，从短距离的泳池往返开始，逐渐增加训练距离。为了更准确地把握呼吸时机，她在泳池边设置了明显的标记，每当游到标记处，便提醒自己按照既定节奏进行呼吸。在这个过程中，她不断调整呼吸的深度与频率，努力寻找最适合自己的呼吸方式。经过长时间持续且艰苦的训练，她终于找到了呼吸与划水之间的完美配合节奏。如今，她在自由泳时呼吸平稳且规律，划水节奏始终保持稳定，体能也得到了更合理的保存，在泳池中能够以更加稳定、高效的速度破浪前行。
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