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- 绿叶蔬菜：如菠菜或羽衣甘蓝，含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充练习中流失的营养素。
- 甜菜根：含有硝酸盐，有助于提高运动表现和恢复。
6 乳制品或乳制品替代品
- 牛奶：含有蛋白质、钙和维生素d，有助于肌肉恢复。
- 植物奶（如杏仁奶、豆奶）：适合乳糖不耐受者或素食者。
7 蛋白质奶昔或能量棒
- 自制蛋白质奶昔：可以使用蛋白粉、牛奶或植物奶、水果和坚果制作。
- 健康能量棒：选择低糖、高蛋白和高纤维的能量棒作为便携的能量补充。
注意事项
- 避免高糖食品：虽然高糖食品可以快速提供能量，但它们可能导致血糖水平急剧上升后迅速下降，造成能量波动。
- 适量摄入：练习后补充能量时，注意不要过量摄入，以免增加消化系统的负担。
- 个人差异：根据个人的消化能力和营养需求，选择最适合自己的食物。
选择这些食物作为练习后的能量补充，可以帮助你快速恢复体力，同时提供必要的营养素以支持身体的恢复和肌肉的生长。记得在补充能量的同时，也要保持整体的健康饮食习惯。
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第97章 提供专业瑜伽课程 一万种赚钱的方法
