本站最新域名 m.boshishuwu.com

    苏神用极其流畅的步伐往前走。
    这种感觉是以前没有过的。
    或许现在还看不出有什么区别。
    毕竟他也的确很久没比赛。
    的确需要找找感觉。
    但进入加速阶段。
    感觉又增强了几分。
    加速阶段是从启动初速度向途中跑速度过渡的关键阶段。
    通常为比赛全程的0-30米。
    核心目标是通过“步频逐步提升 步幅适度增加”，使速度从3-4/s提升至8-9/s以上。此阶段的生物力学核心是“如何缩短‘支撑-摆动’转换时间”，需重点应用能量储存与释放与角动量守恒-转动惯量调整原理，
    苏神这里是要通过加快肌肉拉长-缩短节奏、优化下肢姿态。
    实现步频的阶梯式递增。
    刚冲过10米节点，鲍威尔的加速就没了丝毫过渡，像突然拧开的油门，把爆发力从“启动档”直接拉满，每一步都带着“撕裂节奏”的狠劲。
    就是他自我感觉还不错的时候。
    突然就看到。
    自己的左手边。
    有人。
    或者说是有人影。
    宛如鬼魅般的闪现。
    这不是别人，当然是苏神自己。
    在启动阶段完成之后，进入加速阶段。
    此时若ssc循环速度过慢，尤其是过渡阶段时间过长，会导致“支撑腿蹬伸后无法快速转换为摆动”。
    若转动惯量调整不及时，会因下肢姿态固定导致摆动阻力增加。
    因此……苏神认为该阶段需通过“快速ssc训练”缩短转换时间。
    通过“动态调整转动惯量”适应步幅增加后的摆动需求，实现“步频-步幅”的协同提升。
    具体的做法是——
    加速阶段支撑腿着地后，需快速完成“离心收缩（肌肉拉长储能）→向心收缩（肌肉缩短释能）”的ssc循环。
    重点缩短过渡阶段时间，从启动阶段的005-006秒降至003-004秒，具体技术动作中，支撑腿着地瞬间，前脚掌先着地，踝关节快速缓冲，离心收缩，跟腱拉长储能，同时膝关节保持140°-150°。
    避免过度弯曲延长过渡时间。
    股四头肌快速离心收缩后立即转为向心收缩，推动身体前移。
    为实现这一节奏，苏神需在着地后002秒内完成“缓冲-蹬伸”的转换，此时地面反作用力的垂直分量可快速转化为水平推进力，蹬伸效率提升30。
    生物力学实验显示，当ssc过渡阶段时间控制在003秒以内时，加速阶段每步的推进力可达2000-2200n。
    超过之前为1600-1800n。
    做完从“蹬伸-离地”的快速衔接后，剩下就是转动惯量动态调整。
    也就是适应步幅增加的摆动优化。
    只见苏神这里。
    加速阶段步幅逐渐增加，下肢摆动半径需适度扩大，避免步幅过大导致步频下降。
    需通过“前摆阶段小腿折叠幅度微调 后摆阶段小腿适度伸展”实现转动惯量的动态平衡。
    前摆时，膝关节弯曲角度从启动阶段的80°-90°调整为75°-85°。
    略微减小折叠幅度，增加摆动半径。
    使步幅提升5-8。
    同时通过髂腰肌收缩速度提升，确保摆动角速度不降低。
    后摆时，膝关节弯曲角度从启动阶段的40°-50°调整为35°-45°。
    适度伸展小腿，增加后摆推动力。
    此时转动惯量虽增加5-7，但因髋伸肌群臀大肌、腘绳肌收缩力量提升20。
    可维持后摆速度稳定。
    神经方面的神经调控，以“听觉-动作同步”强化ssc节奏。
    加速阶段的ssc循环节奏需通过神经调控强化，可采用“赛前模拟训练 比赛中节奏暗示”的方式。赛前训练中，通过节拍器设定160-190步/分钟的递增频率。
    或者每10秒提升5步/分钟。
    让运动员形成“节奏记忆”。
    比赛中，运动员可通过“默念步数”或“感受支撑腿着地震动”，主动控制ssc循环速度。苏神实验室神经电生理研究显示，经过8周节奏训练后，运动员的运动皮层对下肢肌肉的调控延迟从004秒降至0025秒。
    ssc循环的时间变异系数从8降至3。
    加速阶段的步频稳定性显着提升。
    避免因节奏紊乱导致的速度波动。
    转化到实际中就变成了——
 &nbs阅读模式加载的章节内容不完整只有一半的内容，请退出阅读模式阅读

阅读模式无法加载图片章节，请推出阅读模式阅读完整内容

『加入书签，方便阅读』