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    于是，布料开始窸窸窣窣的摩擦，不可名状之处和圣剑贴合的也开始发出不可描述的滴水声音。
    仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，目的为增强腹部力量。
    身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。
    平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
    再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
    “你这是不是……坐的位置不对。”
    没一会儿，老板就开始腰酸背痛起来。
    “你的手可以往腰部放一下，会减轻你的运动负担。”
    根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
    而老板的手，就是在帮圣卡琳娜做手艺活，将对方的不可名状之处进行按摩。
    “嗯……到了。时间到了。”
    等到两人都攀登上暴汗的巅峰，就进行下一个套餐。
    “好，下一个运动。引体向上，你觉得怎么样？”
    于是，圣卡琳娜解开了所有的绳索，让她进行手部拉练。
    “不要，我宁愿做深蹲。”
    能做引体向上的真的不多。想到要将圣剑牢牢固定在不可名状之处，还要将身体各种抬举，真的很疲惫。
    老板的脑袋立刻演得如同拨浪鼓一样，选择换一个运动。
    “深蹲，嗯，也不错。那就深蹲，你来吧。”
    想到樱花国特有的深蹲，圣卡琳娜直接躺在老板的下面，就示意她进行深蹲。
    于是，老板在崩溃与相对辛苦，选择了从心，只要不是引体向上，什么姿势锻炼都无所谓了。
    深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
    练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
    蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
    肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
    现在的老板，感觉身体因为跟随圣剑的方向运动，圣剑变得异常沉重。属于“负重深蹲”的范畴。
    至于这个，“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
    此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
    “圣剑深蹲”属于“负重深蹲”。
    圣剑放入不可名状之处的深度，就决定于练习最终的效果。
    深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。
    究其原因，主要是动作不够正确，特别是圣剑放置不恰当所致。
    在进行深蹲过程，圣剑的放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。
    统计表明，深蹲时因圣剑莫名出现大量可疑液体滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时平时一手可拿的圣剑，感觉到它重量大，不易控制。
    
    220.小皇帝的条件
    等到连续暴汗，运动完毕，漫画店老板已经瘸着腿，走路姿势发生微妙变化。
    “你们……怎么去了这么久？还有，她的腿怎么了？”
    “她介绍给我买的书实在是太多了，耽误了一些时间。腿是摔的，找书的时候不小心从梯子上摔了下来。”
    圣卡琳娜解释道。
    “喏，这些都是你的。”
    圣卡琳娜摇了摇手中的精致的包装袋，包装袋里面都是书，是海洛想看的。
    “还有，今晚我们还有任务的，梅丽莎给我们订了温泉旅馆，作为约会的终点。”
    “温泉旅馆？”
    显然，海洛被勾起了兴趣。
    “我想去试试。”
    她的眼睛冒起了光，已经跃跃欲试。
    至于老板，她是想去的，只是明显有心无力。而且以后遇到圣卡琳娜，有了今天的惨痛教训，她恐怕都想绕道吧。
    于是，圣卡琳娜直接带着海洛走出了漫画店，绅士的自己提着袋子，两人走在洛里安夜间的街道上。
    海洛的手牵着圣卡琳娜的另一只空着的手，注意力却不时看向两边。
    到了晚上，夜市比白天有些地方甚阅读模式加载的章节内容不完整只有一半的内容，请退出阅读模式阅读

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